Simple Kegel
심플 케겔 · 건강·피트니스
하루 몇 분, 골반저근을 위한 가장 쉬운 습관 — 회원가입 없이 모든 기록은 내 기기에만.
Simple Kegel은 여성과 남성 모두를 위한 골반저근(케겔) 운동 코치 앱입니다. 성별과 목표, 현재 수준을 고르면 나에게 맞춰지는 8주 프로그램이 만들어지고, 3~8분 길이의 가이드 세션이 호흡 원 애니메이션·효과음·진동·음성 안내로 ‘조이기–유지–이완’의 타이밍을 알려 줍니다. 배뇨 일지와 통계로 변화를 확인하고, 요약 리포트를 담당 의사나 물리치료사에게 직접 공유할 수도 있습니다.
How it works
시작은 1분, 운동은 하루 몇 분
처음 실행할 때 몇 가지만 고르면 바로 오늘의 운동이 준비됩니다. 이메일·전화번호·비밀번호는 묻지 않습니다.
Step 1
나에게 맞게 설정
성별(여성/남성), 목표(요실금 완화, 임신·산후 관리, 전립선 수술 후 회복, 성 건강, 노년기 예방), 현재 수준(초급·중급·고급)을 고르고 안전 안내를 확인합니다.
Step 2
안내에 따라 운동
화면의 호흡 원과 효과음·진동·음성 안내를 따라 조이고, 유지하고, 풉니다. 세션이 끝나면 ‘쉬웠어요 / 적당했어요 / 힘들었어요’ 중 하나를 고릅니다.
Step 3
다음 세션이 맞춰짐
남긴 평가가 다음 세션 난이도에 반영되고, 주차가 진행될수록 새 운동이 열립니다. 8주가 지나면 유지 단계로 이어집니다.
Features
주요 기능
운동 안내부터 기록, 습관 만들기, 프라이버시 보호까지 모든 기능이 인터넷 연결 없이 기기 안에서 동작합니다.
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맞춤 온보딩
성별, 목표 5가지, 수준(초·중·고급)을 고르면 프로그램이 구성됩니다. 시작 전 ‘의료 조언이 아님’, ‘통증이 있으면 중단’, ‘수술 직후나 임신 중에는 의사와 상담’ 같은 안전 안내를 확인합니다.
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적응형 8주 프로그램
Day·주차별로 운동이 구성되고, 진행에 따라 새 운동이 하나씩 열립니다. 세션 후 남긴 체감 난이도가 다음 세션의 강도에 반영되며, 8주 이후에는 유지 단계가 이어집니다.
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가이드 세션 플레이어
8가지 운동을 3~8분 세션으로 안내합니다. 호흡 원 애니메이션, 효과음, 진동(햅틱), 기기 음성(TTS) 안내를 켜고 끌 수 있고, 일시정지·재개를 지원하며 세션 중에는 화면이 꺼지지 않습니다.
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기법 체크
4문항 자가 점검 퀴즈와 탭-홀드 타이밍 체크로 올바르게 수축하고 있는지 확인합니다. 결과는 화면에서 바로 보여 줄 뿐 저장하지 않습니다.
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습관 만들기
연속 운동일(스트릭)과 하루를 쉬어도 기록을 지켜 주는 스트릭 프리즈, ‘첫 세션’·‘7일 스트릭’ 같은 배지, 하루 여러 번 설정할 수 있는 매일 리마인더 알림을 제공합니다.
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배뇨 일지
누출 여부, 절박감, 배뇨량(ml), 수분 섭취량(ml), 증상 점수, 메모를 기록하고 증상 추이를 차트로 확인합니다.
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진행 통계
일별 세션 히트맵, 주간·월간 합계 차트, 세션 기록으로 꾸준함과 변화를 한눈에 봅니다.
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전문가 공유 리포트
지난 1주·1개월·3개월의 요약(총 세션 수, 총 운동 시간, 평균 평가, 일별 세션 수와 평균 증상 점수)을 PDF 또는 CSV로 만들어 직접 공유할 수 있습니다. 일지 메모·누출·배뇨량 같은 원자료는 리포트에 들어가지 않습니다.
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학습 콘텐츠
골반저근 해부, 올바른 방법, 자주 묻는 질문을 한국어·영어로 읽을 수 있고, 운동 시연 영상 9편이 앱에 내장되어 있어 인터넷 없이 재생됩니다.
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프라이버시 보호
PIN 앱 잠금, 앱을 전환할 때 가림 화면을 띄우는 은밀 모드, 전체 데이터 JSON 내보내기와 ‘모두 삭제’를 제공합니다. PIN은 원문이 아닌 해시값으로만 저장합니다.
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설정
테마(시스템·라이트·다크), 언어(시스템·English·한국어), 사운드·햅틱·음성 큐를 원하는 대로 바꿀 수 있습니다.
Screenshots
화면 미리보기
옆으로 밀어서 더 볼 수 있습니다.
시작 화면 
목표 선택 
안전 안내 오늘의 운동 
진행 상황 
배지 
배우기 
학습 글 
설정 
PIN 잠금 
내 데이터
For you
이런 분께 추천합니다
골반저근을 꾸준히 단련하고 싶은 성인 여성과 남성 모두를 위한 앱입니다.
- 기침·재채기·운동할 때 소변이 새는 증상을 줄이고 싶은 분
- 출산을 준비하거나 산후 회복 중인 분 (담당 의사와 상의한 뒤 시작하세요)
- 전립선 수술 후 회복 중인 남성 (의료진의 안내를 우선하세요)
- 근력·조절력·지구력을 길러 성 건강을 챙기고 싶은 분
- 나이 들어도 튼튼한 골반저근을 유지하고 싶은 중장년층
- 민감한 건강 기록을 회원가입 없이 내 휴대폰에만 두고 싶은 분
Simple Kegel은 운동 습관을 돕는 앱이며 의료기기가 아니고 진단·치료를 대신하지 않습니다. 운동 중 통증이 있으면 바로 멈추고, 수술 직후이거나 임신 중이거나 증상이 심하다면 먼저 의사 또는 골반저근 전문 물리치료사와 상담하세요.
Privacy
내 기록은 내 기기에
Simple Kegel은 회원가입이 없고, Android 인터넷 권한을 요청하지 않으며, 광고·분석·크래시 리포팅 SDK를 넣지 않았습니다. 리온솔루션은 이용자의 기록을 받는 서버를 운영하지 않습니다.
| 정보 | 저장 위치 | 쓰임 |
|---|---|---|
| 프로필: 성별, 목표, 수준, 시작 시각 | 기기 안 앱 데이터베이스 | 맞춤 프로그램 구성 |
| 운동 기록: 시작 시각, 소요 시간, 체감 난이도, 프로그램 Day | 기기 안 앱 데이터베이스 | 통계, 스트릭·배지, 난이도 조절 |
| 배뇨 일지: 누출, 절박감, 배뇨량, 수분 섭취, 증상 점수, 메모 (건강 관련 정보) | 기기 안 앱 데이터베이스 | 자기 관찰, 증상 추이 차트, 요약 리포트 |
| 앱 잠금: PIN 해시값, 은밀 모드 사용 여부 | 기기 안 앱 데이터베이스 | 앱 잠금 |
| 리마인더 시간과 알림 문구 | 기기의 알림 예약 기능과 앱 저장공간 | 매일 리마인더 |
| 지문·얼굴 등 생체 정보 | 앱에 저장·전달되지 않음 (현재 버전의 앱 잠금은 PIN으로 해제) | 해당 없음 |
| 기법 체크 결과 | 저장하지 않음 | 화면에서 즉시 피드백 |
‘모든 데이터 내보내기(JSON)’나 PDF·CSV 요약 리포트를 Android 공유 창에서 직접 보낼 때만, 이용자가 고른 앱이나 사람에게 파일이 전달됩니다.
앱 데이터가 이용자 본인의 Google 계정 백업에 포함되어, 앱을 다시 설치하거나 새 기기로 옮길 때 복원될 수 있습니다. 이 백업은 Google이 보관하며 리온솔루션은 볼 수 없습니다.
자세한 내용은 개인정보처리방침과 계정·데이터 삭제 안내를 확인하세요.
FAQ
자주 묻는 질문
요금이 있나요?
앱 안에 광고와 인앱 결제가 없습니다. 모든 기능을 추가 비용 없이 사용할 수 있습니다.
인터넷 없이도 쓸 수 있나요?
네. Simple Kegel은 Android 인터넷 권한을 요청하지 않으며, 운동 세션·학습 글·시연 영상·통계 등 모든 기능이 비행기 모드에서도 동작합니다. 음성 안내는 기기에 설치된 음성 합성(TTS) 엔진을 사용합니다.
휴대폰을 바꾸면 기록은 어떻게 되나요? 백업할 수 있나요?
계정이 없어 기록이 서버에 저장되지 않습니다. 설정 › 개인정보 › 데이터 내보내기 / 삭제에서 ‘모든 데이터 내보내기(JSON)’로 파일을 만들어 보관할 수 있습니다. 또한 Android 기기 백업을 켜 두었다면 Google 계정 백업을 통해 새 기기로 옮겨질 수 있습니다.
기록을 완전히 지우려면 어떻게 하나요?
앱의 ‘모두 삭제’로 운동·일지·프로필·잠금 정보를 지울 수 있고, Android 설정에서 앱 저장공간을 비우거나 앱을 삭제하면 기기 안의 모든 데이터가 지워집니다. Google 백업 사본까지 지우는 방법은 계정·데이터 삭제 안내에 정리했습니다.
어떤 권한을 쓰나요?
리마인더 알림(알림 표시, 재부팅 후 알림 복원, 알람 예약), 기기 생체 인증 호출, 세션 중 화면 켜짐 유지, 진동 권한을 사용합니다. 현재 버전은 알림 권한을 앱 안에서 따로 요청하지 않으므로, Android 13 이상에서는 설정 › 애플리케이션 › Simple Kegel › 알림에서 알림을 허용해야 리마인더가 표시됩니다. 카메라·마이크·위치·연락처·사진 권한은 요청하지 않습니다. 권한별 목적은 개인정보처리방침에 표로 정리했습니다.
리마인더 알림에 ‘케겔’이라는 말이 보이는 게 신경 쓰여요.
기본 알림 문구는 ‘케겔 세션 시간입니다’이며 잠금 화면에 보일 수 있습니다. 리마인더 설정에서 ‘은밀한 문구 사용’을 켜고 저장하면 ‘알림’ / ‘오늘의 체크인.’처럼 눈에 덜 띄는 문구로 바뀝니다. 이 옵션은 리마인더를 저장할 때마다 다시 켜야 합니다. Android 설정에서 잠금 화면 알림 내용을 숨길 수도 있습니다.
의사 대신 이 앱만 써도 되나요?
아니요. Simple Kegel은 의료기기가 아니며 의료 조언을 제공하지 않습니다. 증상이 있거나 수술 후·임신 중이라면 반드시 의료진과 상담하세요. 요약 리포트를 의료진과 공유해 상담에 참고할 수 있습니다.
문의는 어디로 하나요?
오류 제보, 기능 제안, 개인정보 관련 문의는 support@reonsol.com으로 보내 주세요. 제목에 ‘Simple Kegel’을 적어 주시면 더 빠르게 확인할 수 있습니다.